坚持散步、游泳、太极拳。
降低癌症风险的运动方法1
1. 坚持散步
古人常说饭后百步走能活九十九，其实是有一定道理的，很多时候我们坚持步行，增强免疫力，有利于降低多种癌症的发生的'，同时能有助于全身血液循环，可以更快消耗摄入的热量，保持身材。
2. 游泳
游泳有利于控制体重，是一个有效的减肥办法，加快新陈代谢，提高肺活量，而且游泳对于膝关节的损伤比较小。总的来说游泳对于促进健康还是很有好处的。
3. 太极拳
太极拳动作柔和缓慢，不仅能够强身健体还能陶冶性情，是一种内外兼修的运动。锻炼以后劳而不累，能舒筋活络，平衡阴阳，提高身体免疫力。
4. 慢跑
长期慢跑的人，有利保持身材，身体会感觉轻盈灵活，能降低三高以及患癌的风险
降低癌症风险的运动方法2
1、跑步
如果想要有效预防癌症，平时应该注意多运动。通过跑步能够全身血液循环保持良好，因为跑步属于较高强度的运动，通过这种运动方式能够提高抵抗力，坚持下来之后会发现自己的免疫力增强，而且心肺功能提高。
运动过程中，还能够刺激身体让肾上腺素分泌量增多，达到良好的调养身体效果，出现恶性肿瘤的概率会明显降低。因此，在预防癌症过程中一些合理的运动项目需要适当进行。不过，在跑步之前应该先做足准备，适当热身，这样可以降低关节和骨骼受到的损伤。
2、游泳
运动是预防癌症的有效方法，如果可以平时在空闲时间多去游泳，对癌症的预防也是有帮助的。游泳属于全身心投入的运动，在游泳过程中想要在水中前进，手脚需要并用，而且需要通过肢体动作相互协调维持身体的平衡，因此能够达到良好的锻炼效果。
坚持游泳这项运动心肺功能可以提高不少，而且能够改善全身的.血液循环。因此，在维持健康状态过程中需要多运动，可以根据实际情况选择合适的运动项目，像游泳这项运动就十分适合。大家坚持一段时间游泳之后，可以发现身体抗病能力不断提高。
由此可见，抗癌方式多种多样，而运动排在第一位，通过坚持运动这种方式确实能够让某些疾病发病率降低，而且能够发挥良好的抗癌效果，这样才能防止疾病发生带来影响。因此，在预防癌症过程中好的生活习惯应该坚持下来。通过多跑步、多游泳的方式让自己的免疫能力提高一些。这样抵抗力下降表现得到改善，身体才能维持健康状态。
降低癌症风险的运动方法3
运动最常犯的3种错
运动中的错误动作好比一个个雷区，一不小心就可能陷入其中，不仅运动无效，而且伤身。
健步走：摆臂别太高
健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数。
健走时若摆臂力度过猛、幅度过大，会导致手臂抽筋、关节劳损，老年人尤其要注意。
背着手走路，既不能锻炼上肢，影响下肢的运动幅度，还会影响走路时的身体平衡。因此，健步走时应自由摆臂，手臂高度不要超过肩膀。
慢跑：双脚要平行
跑步过程中常见的错误姿势有两个：
1.膝关节内扣。长期以此姿势跑步，易使关节软骨受损，形成X型腿。跑步时应确保双脚始终平行。
2.全脚掌着地。这样会减少身体与地面的缓冲时间，易导致足弓弧度变小或消失。
正确做法是脚部滚动着地，以脚后跟、足弓、前脚掌的顺序依次着地。
深蹲：膝盖别超脚尖
做深蹲时，膝关节一定不能超过脚尖，否则关节软骨会被挤压到骨缝边缘，受力过大，易造成髌骨、半月板损伤，韧带也可能因过度牵拉出现劳损。
运动的注意事项
1.不能立即大量饮水
运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。
2. 不能立即休息
运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。
突然停止运动会使肢体中大量的.静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。
3. 不能立即洗澡
运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。
也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。